운동

근육과 체력

Muscle and stamina

체력 운동은 잘 모르겠고, 그래서 내가 체력이 딸림

근육운동에는 두가지 방법이 있는데,

1. 체육관 하면 생각나는 웨이트 트레이닝(Weight training), 바벨(Barbell)을 이용한 중량운동.

원하는 부위의 근육을 빠르고 단계적으로 훈련하는게 편함. 뭐 단백질 보충제 먹어가면서 하던데, 나는 무의미하다고 생각.

2. 체조선수 운동이라고도 말하는 gymnastics.  순수하게로는 바벨과 덤벨같은거 하나도 안씀. 철봉, 링, 바닥들 이용.

계단 밟듯 단계가 있지만, 단계마다의 격차가 다 다른편이고, 평소에 안쓰건 근육을 쓸 확율이 많음. 예를들어 겨드랑이 밑 옆구리와 등 사이의 근육은 턱걸이 풀업(Pull-up)할때 필수적인데, 그 외에는 쓰질않으니까. 최종 목표는 자유 물구나무서기(free handstand)나 휴먼플래그(Human flag)

반 충동적으로 체육관을 다니게 된 바람에 1번 웨이트를 시작했었음. 지금은 여행와서 운동과 떨어진지 오래.

대충 찾다가 본게 5*5 훈련. 5회씩 1랩, 5랩을 해서 총 25회를 하는방식이고, 일주일에 3번만 해서, 근육에 휴식을 줌. 1랩과 1랩 사이에는 1분 30초에서 3분정도까지 쉼.

운동 종류에는 중량 스쿼트(weight Squat), 바벨 로우(Barbell row), 벤치 프레스(Bench press), 뭐 등등